Как жить без стресса и быть счастливым?

Общий рейтинг статьи/Оценить статью
[Всего голосов: 8 Общая оценка статьи: 5]

Стресс прочно вошел в нашу жизнь. Рутинная скучная работа, или наоборот, жизнь в хроническом “цейтноте” без полноценного отдыха заставляют нашу нервную систему находиться в постоянном напряжении. Закончиться это может весьма плачевно. Истощение нервной системы, бессонница, головные боли, заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, сахарный диабет, головные боли, остеохондроз, нарушение репродуктивной функции – еще не полный список проблем, к которым приводит хронический стресс. 21-й век – это век информационных технологий и скорости. Люди научились в считанные секунды получать, обрабатывать и передавать информацию, быстро передвигаться и получать необходимые для жизни ресурсы, однако до сих пор не умеют эффективно бороться со стрессом. Давайте узнаем, как проявляется стресс, чем он опасен, и как уменьшить его влияние в современном обществе.

Роль стресса. Эустресс и дистресс

Стресс – это нервное напряжение, которое возникает в ответ на нестандартные раздражители.

Важно понимать, что не всякий стресс вреден для здоровья. Эволюционно стресс – это адаптация организма к изменениям окружающих условий. Они могут быть любые — перемена климата, переход на новый тип питания, выход из отпуска на работу и так далее. Согласитесь, что эти перемены не несут никакой потенциальной угрозы для человека, и он быстро к ним адаптируется.

В зависимости от влияния на организм, выделяют следующие виды стресса:

  • Положительный стресс, или эустресс. Это вот как раз и есть тот адаптационный, полезный стресс, о котором написано выше. Он не несет ничего разрушительного, а только мобилизует организм. В результате человек быстрее принимает решения, становится более сильным и выносливым в физическом плане. Процесс адаптации проходит быстро, после чего положительный стресс исчезает.
  • Негативный стресс, или дистресс. Эта форма стресса деструктивна и потенциально опасна, особенно если приобретает постоянный характер. Дистресс истощает организм, вызывает серьезные гормональные перестройки, которые в последствии приводят к различным заболеваниям.

Гормоны стресса

Механизмы развития стресса достаточно сложны и до сих пор до конца не изучены. Но с основными научно доказанными фактами нам все же следует разобраться.

Гормоны стресса

Какова бы не была природа стресса, он активирует нашу нервную систему, которая запускает работу желез внутренней секреции. Начинается усиленная выработка различных гормонов стресса:

1. Кортизол– гормон коры надпочечников. Длительное высокое его содержание в крови влечет ряд неприятных последствий – нарушается пищевое поведение (чаще всего проявляется увеличением аппетита), нарушаются биоритмы, память и внимание.

Бытует мнение, что на фоне стресса человек худеет. Но это не всегда бывает так. Чаще всего гормон стресса кортизол стимулирует аппетит. Есть даже такое понятие “заесть стресс”. Как правило, стресс заедают сладким и мучным. Поэтому довольно часто стресс приводит к набору лишних килограммов.

2.Адреналин запускает в организме целую цепочку реакций – сужение сосудов, расширение зрачка, расширение бронхов, увеличение частоты сердечных сокращений. Это реакции, призванные привести организм в полную боевую готовность при угрожающей ситуации.

3.Эстрогены– женские половые гормоны, которые делают человека менее восприимчивым к боли. Именно благодаря эстрогенам женщины переносят легче физический стресс.

4.Эндорфины – снижают болевые ощущения, устраняют шок и улучшают эмоциональное состояние. Эти гормоны иначе называют “гормонами счастья”. Эффекты эндорфинов хорошо можно прочувствовать при кратковременном стрессе. Хронический стресс истощает ресурс гипофиза и человек испытывает дефицит “гормонов счастья”.

5.Гормоны щитовидной железы (тироксин и трийодтиронин). Щитовидная железа реагирует в экстремальных условиях по-разному. Она может или усилить активность, или снизить ее в зависимости от ситуации и длительности воздействия стресса. Интересно, что нарушения работы щитовидной железы сами по себе провоцируют стресс. При этом возникает замкнутый круг, в котором один процесс поддерживает другой.

6.Гормоны передней доли гипофиза (пролактин, гормон роста, фолликулостимулирующий и лютеинизирующий). Большинство из них в большем количестве вырабатываются у женщин и влияют на менструальный цикл, настроение, функционирование молочной железы. Сбой в работе этих гормонов влечет за собой ряд неприятных осложнений – мастопатии, бесплодия, нарушения цикла.

Как мы видим, длительный стресс стимулирует выработку гормонов. Такое грубое вмешательство в работу организма не может остаться незамеченным. При этом, совершенно неважно каким образом на человека влияет стресс – морально (переживания) или физически (боль, чрезмерная нагрузка) – набор гормонов, которые усиленно вырабатываются в организме, будет один и тот же.

Влияние стресса на здоровье человека

Утверждение о том, что “все болезни от нервов” не лишено здравого смысла. Многие из нас знают, как стресс влияет на организм. Стресс является фактором риска многих заболеваний.

Давайте рассмотрим наиболее частые симптомы стресса и болезни, которые он вызывает:

  • Кожные заболевания– акне (черные точки и угревая сыпь), псориаз и дерматит – часто развиваются на фоне стресса. Есть прямая зависимость между постоянным психологическим напряжением и состоянием кожи.
  • Увеличение или снижение веса. Кортизол, который активно вырабатывается при стрессе, имеет достаточно нехорошую репутацию среди людей, которые следят за своей фигурой. Он повышает аппетит, стимулирует отложение жировой ткани в области талии и живота, и тормозит расщепление жира. Бывает и так, что стресс, наоборот, снижает аппетит. В таком случае, человек быстро худеет.
  • Простудные заболевания. Очень часто на фоне стресса проявляются вирусные заболевания – ОРВИ и герпес. Это связано с высоким уровнем кортизола при стрессе, который угнетает наш иммунитет.
  • Желудочно-кишечные заболевания.Часто на фоне стресса возникают или обостряются язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритпанкреатит. Также стресс приводит к нарушению моторики желудка и кишечника, что проявляется тошнотой, болью и вздутием живота. Иногда при стрессе бывает и диарея – так называемая “медвежья болезнь”. Виноват в этом все тот же гормон стресса кортизол.
  • Выпадение волос и поседение. Волосяная луковица зафиксирована в коже с помощью небольшой мышцы. Под действием гормонов она сокращается, сдавливая волосяную луковицу. В результате нарушается ее питание, и волос выпадает. Нужно отметить, что процесс этот развивается не сразу. Выпадение волос происходит после стресса. Проходит примерно 1-2 месяца после эмоциональных переживаний, прежде чем волосы начинают покидать голову. Также при стрессе происходят изменения цветового пигмента, в результате чего волос седеет.
  • Головная боль от стресса как правило проявляется мигренями и головной болью напряжения. Болит голова из-за спазма сосудов, а также по причине постоянного мышечного напряжения в шее и в плечевом поясе.
  • Проблемы со сном. Причиной бессонницы на фоне стресса являются эмоциональные факторы (переживания и мысли не дают уснуть), а также изменения уровня кортизола, который контролирует наши биоритмы. В норме его максимум наблюдается в ранние утренние часы – с 4 до 6 часов утра, а минимум – с 9 часов вечера до 3 часов ночи, как раз в то время, когда человек должен спать. При стрессе уровень кортизола резко увеличивается, и человек страдает от бессонницы.

Нарушение сна - результат стресса

  • Сердечно-сосудистые заболевания гипертония, атеросклероз, аритмия, инфаркт миокарда и инсульт. Основная причина этих серьезных болезней при стрессе — выброс адреналина. Он приводит к учащению сердцебиения (тахикардии) и к спазму периферических сосудов. В результате повышается артериальное давление. Хронический стресс истощает механизмы регуляции работы сердца и кровеносных сосудов, что нередко приводит к необратимым процессам.
  • Сахарный диабет. При стрессе повышается уровень сахара в крови. Наш организм, как и много лет назад связывает стресс с физической нагрузкой (бег, защита или нападение). Эти процессы требуют много энергии, отсюда и стимуляция выхода глюкозы из депо. Но как правило современный стресс больше эмоциональный, и не требует активных действий. Вот и получается, что сахара много, а мышцам он не нужен. Не последнюю роль в этом процессе играет хорошо нам известный кортизол. Он угнетает синтез инсулина, который должен “пристраивать” глюкозу в клетки. Так на фоне стресса развивается диабет.
  • Остеохондроз позвоночника. Казалось бы, какое отношение имеет позвоночник к нашим эмоциям. Дело в том, что при длительном стрессе происходит спазм мышц, в результате чего нарушается их кровообращение. В результате межсуставной диск не получает необходимое количество питательных веществ. Это приводит к разрушению диска и к изменению конфигурации позвоночника. Таким образом, развивается остеохондроз.
  • Мастопатии, нарушение менструального цикла, бесплодие. При хроническом стрессе у женщин повышается уровень пролактина, который приводит к вышеуказанным заболеваниям.

Итак, мы рассмотрели влияние стресса на состояние здоровья. Однако, кроме физического здоровья, есть еще и психическое. Заболевания и симптомы, перечисленные выше – это чистой воды психосоматика, и если мы сами себе не поможем – медицина тут бессильна.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Как это не прискорбно, но многие люди так привыкли жить в состоянии стресса, что уже не замечают этого, считая такую жизнь вполне нормальной. Хронический стресс не является естественным, иначе бы он не приводил к таким серьезным проблемам со здоровьем.

Борьба со с трессом

Для того, чтобы понять, находитесь ли вы в состоянии стресса, достаточно ответить на несколько простых вопросов:

Первый. Счастливы ли вы?

Никто не говорит о том, что жизнь должна быть сплошным праздником, и мы должны пребывать в зоне комфорта. Счастье не всегда в материальных вещах, которые приняты/навязаны нам обществом – успех, самореализация, карьера. Современный человек – как белка в колесе, некогда посмотреть на мир с другой стороны, да и у себя спросить наконец – А что же нужно лично мне? Так ли я представлял свою жизнь раньше? Разобравшись с этими вопросами можно сделать определенные выводы.

Второй. Стоит ли игра свеч?

Другими словами – готовы ли вы на одну чашу весов положить нервы и постоянные переживания, а на другую свое драгоценное здоровье? Влияние стресса на здоровье человека нельзя недооценить. Фактически, нет ни одного органа или системы организма, которые бы не подвергались его разрушительному действию. Достаточно открыть в справочнике любое заболевание, и практически везде стресс будет указан в этиологических факторах. А теперь подумайте – принесут ли радость близким, или вам лично проблемы с вашим здоровьем?

Третий. Все ли переживания оправданы?

Очень часто мы вводим себя в состояние хронического напряжения без веских причин. Как правило, это – банальная рутина, которая даже внимания особого не заслуживает.  Ко многим вещам мы имеем косвенное отношение, либо вообще ни при чем. Перед тем, как начать беспокоиться, необходимо подумать – а так ли это важно?

Четвертый. Способны ли вы принимать правильные решения, находясь в состоянии стресса?

Профессиональный стресс – это актуальная современная проблема. Руководители многих компаний ошибочно полагают, что в состоянии хронического стресса сотрудник может показать лучший результат. Есть такое понятие, как синдром менеджера или синдром выгорания. В таком состоянии как бы человек не хотел работать по олимпийскому принципу “Быстрее! Выше! Сильнее!” – коэффициент полезного действия будет близок к нулю. Есть такие решения, которые нужно тщательно взвесить, оценив ситуацию под разным углом. Как это может сделать человек с узким кругозором, угнетенным сознанием, или наоборот, находящийся на пике нервного возбуждения? Решения, принятые в состоянии аффекта демотивируют и дезориентируют весь коллектив. А учитывая то, что стресс – заразителен, то это и вовсе путь в никуда.

Стресс в коллективе

Научно доказано то, что стресс и депрессия заразительны. Происходит что-то вроде синхронизации. То есть вполне себе уравновешенный человек, работая вместе с людьми, находящимися в состоянии стресса, тоже начинает нервничать. Такой коллективный массовый “психоз” – настоящая проблема современных трудовых сообществ.

Пятый. Согласны ли вы с тем, что хронический стресс неизбежно приведет к искажению вашей личности?

У любого человека есть личные качества и профессиональные. И это вполне нормально. Но из-за постоянного прессинга на работе, профессиональные качества начинают замещать личные, приводя, в конечном итоге к искажению собственного “Я”. Человек просто забывает о том, кем он является на самом деле, находясь, вместе с тем в состоянии хронического дискомфорта. Искажение личности может произойти не только на работе, но и в семье, с близкими людьми или друзьями, в любом обществе, которое держит человека в состоянии длительного стресса.

 Существует такое понятие, как профессиональная деформация – искажение и психологическая дезориентация личности. Такие изменения происходят под влиянием постоянного давления профессиональной деятельности и приводят к формированию специфически-профессионального типа личности.

Согласны ли вы перестать быть собой – вот в чем вопрос.

Как жить без стресса и быть счастливым?

Универсальных рецептов от стресса нет, как нет и двух совершенно одинаковых людей. Но несколько работающих вариантов все же можно предложить.  Найдите свой способ и действуйте!

Как жить без стресса1.Общение

Этот метод борьбы со стрессом прекрасно подойдет экстравертам. По природе своей – это люди общительные, которые без труда найдут собеседника из своего ближайшего окружения. Возможны варианты общения – либо это легкая беседа на отвлеченные темы, для того чтобы не зацикливаться на причине стресса, либо целенаправленное обсуждение проблемы для того, чтобы найти выход. Неважно, каким образом вы преодолеете стресс, но общение – однозначно работает.

2.Отдых

Конечно, сложно взять незапланированный отпуск посреди рабочего процесса, но иногда достаточно уделить себе хотя бы несколько часов и отвлечься. Посвятить себя любимому делу, которое приносит удовольствие. Очень хорошая практика – занять себя такими вещами, которые очень далеки от суеты. Можно поиграть с ребенком, поехать на природу, погулять с собакой. Важно абстрагироваться от причины стресса, не думать об этом вообще.

3.Помощь специалиста

Сложно сказать, плохо это или хорошо, но мысль о том, что было бы неплохо обратиться к психоаналитику в сложной жизненной ситуации, посещает нас редко, или не посещает вообще. Грамотный психоаналитик поможет распутать клубок проблем, которые человек не всегда в состоянии даже до конца осмыслить. Если вы чувствуете, что ситуация в полном тупике и вам никак не справиться даже вместе с близкими людьми, то лучше обратиться к профессионалу.

4.Медикаментозная помощь

В аптеках масса успокоительных лекарств для лечения стресса. Можно приобрести средство на любой вкус и кошелек. Но лучше сразу обратиться к врачу, который назначит вам необходимый препарат.

5.Спорт

Прекрасно помогает снять стресс и нервное напряжение. Тем более, если у вас офисная малоподвижная работа. Во-первых, это смена вида деятельности. Во-вторых, вырабатываются определенные нейромедиаторы и настроение заметно улучшается.

Известно, что спорт сжигает гормон стресса – кортизол. Но есть пару условий – нагрузки не должны быть чрезмерными, и тренировка должна длиться не более часа. В противном случае вы рискуете повысить свой кортизол, и это не решит проблему, а наоборот, усугубит ее.

6.Хобби

Хобби – это любимое дело. Невозможно недооценить возможность заняться любимым делом, отбросив серую рутину. Для того, чтобы отдать энергию, человек должен где-то ее получить, таков закон физики. Это может быть все что угодно – рыбалка, охота, рукоделие, путешествия, йога, танцы, игра на музыкальных инструментах, рисование – совершенно неважно. Главное – вы получаете от этого массу позитивных эмоций. А еще неплохо, если есть возможность превратить любимое дело в работу. Об этом стоит задуматься.

7.Аналитика

Речь идет вовсе не о психологическом копании в себе и не о самобичеваниях, так как эти действия сами по себе деструктивны. Аналитика нужна для того, чтобы разобрать проблему “по полочкам”. Это важно, потому что как любая задача в себе содержит подзадачи, так и любую проблему можно разбить на составляющие.

Истина рождается в тишине.

Анализировать нужно в тишине – это золотое правило. Имеется в виду не только отсутствие внешних раздражителей, но и внутреннее спокойствие.

Для того, чтоб разобраться в проблеме прежде всего необходимо понимать ее происхождение. Тут-то кроется подвох, так как зачастую нами просто манипулируют.

Самая распространенная манипуляция – делегирование личных обязанностей другому человеку либо коллективу. Таким образом, мы становимся заложниками ситуации и вынуждены искать решение проблемы, которая к нам никакого отношения не имеет. Прежде чем получить свою порцию стресса, необходимо ответить на вопрос – А моя ли это проблема?

Еще одна манипуляция, которая прекрасно работает, особенно с людьми у которых есть совесть – внушение чувства вины. Приходилось ли вам когда-либо слышать упреки вроде “Мы на тебя так надеялись, а ты…” или “Мы в тебя так верили, а ты…”. Человек сразу же начинает чувствовать себя неудобно, ищет в чем же его вина, и, конечно находит. Такая ситуация может запросто привести к стрессу. Не поддавайтесь на провокации, вами просто манипулируют.

Манипуляции как способ управления людьми

Манипуляций огромное количество. Зная слабые стороны человека, оппонент в различных ситуациях может применять разные тактики. Есть разные тренинги, посвященные стресс-менеджменту.  Цель – подавить личность, ввести человека в состояние профессионального стресса, для того, чтоб было удобно им управлять.

Поэтому, если хотите поддаваться — пожалуйста, но лучше анализируйте и чаще абстрагируйтесь. Иногда лучше подождать, оценив ситуацию, чем принимать все близко к сердцу.

Если проблема или сложная задача все-таки имеет к вам отношение, важно оценить свою роль и свои возможности. Если от вас зависит только часть решения задачи, выполните ее качественно и не думайте о всей проблеме целиком.

Даже в том случае, если проблема кажется вам чересчур сложной и неподъемной есть 2 способа профилактики стресса:

  1. Попросите о помощи. Во-первых, практически всегда найдутся люди, которые смогут помочь, а во-вторых, вы автоматически поделитесь частью ответственности с кем-то еще. Это психологический метод, который работает.
  2. Если все-таки проблема действительно никак не решается, то оцените возможные последствия и взвесьте, насколько это важно для вас. Например, я вовремя не сделал отчет. Это проблема. Теперь меня лишат премии. Это следствие. Это важно, но не стоит того, чтобы пребывать в угнетенном состоянии и потерять здоровье.
Умение проанализировать проблему – это лучшая профилактика стресса.

Если речь идет о стрессе, то тут, как на войне — все средства для борьбы с ним хороши. Проанализируйте, какой аспект вашей жизни чаще приносит негатив. Может, стоит что-то кардинально поменять?

Главное помнить — мы живем для того, чтобы быть счастливыми!

 

 

17 комментариев к “Как жить без стресса и быть счастливым?”

  1. В связи со спецификой работы стресс — мой верный попутчик. Но, последнее время спасаюсь позитивным настроем: никакое стрессовое воздействие не может длиться вечно, так что напоминаю себе, что всё проходит. Как говорится «если твоей беде можно помочь, зачем ты нервничаешь. Если твоей беде нельзя помочь, зачем ты тем более нервничаешь!»

    1. В наше время работа – сильнейший раздражитель). Только избавишься от одной рутины, следом наваливается еще десяток. Если принимать все близко к сердцу, то хронический стресс обеспечен. Выхода, собственно, два. Либо меняем работу, либо меняем отношение к событиям).

  2. Ой да, стресс это очень большая проблема. Сама очень часто страдаю им. Когда мне очень плохо, вспоминаю слова своего отца: «Проблемы нужно решать по мери их поступления». Не сказать что это сразу же выводит меня из стресса, но помогает его уменьшить)
    Всем советую следовать этим словам, тогда начинаешь волноваться меньше и начинаешь концентрироваться на действительно существующих вещах, которые происходят прямо сейчас)

    1. Да со стрессом бороться тяжело, но все в наших руках. Главное, не вводить себя в состояние полнейшей истерии. Нужно анализировать ситуацию, и, как Вы сказали решать проблемы по мере их поступления. Дозировать порции стресса, так сказать.

  3. Марина

    Не зря говорят, что все болезни от «головы». Мало того, что в ужасное хроническое заболевание переходит, так еще и преследует все равно по «пятам»

    1. Стресс способен запустить разные заболевания – от болезней сердечно-сосудистой системы до гормональных нарушений. Абсолютно все клетки нашего организма зависят от нашего настроения. В этом заключается смысл большинства восточных практик – медитация, ароматерапия, правильное дыхание и т.д.

  4. Мне запомнились слова: «не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней». Часто помогает. Зачем лишний раз переживать. Мне ещё помогает использование эфирных масел для налаживания эмоционального состояния.

    1. Да уж, тут, как на войне – все средства хороши). Чаще всего мы переживаем из-за того, к чему не имеем отношения, и естественно не влияем на ситуацию. Лучше отвлечься.

  5. Большая интересная статья. Молодец! Проблема огромная. Обливание холодной водой, прогулки по лесу и спортзал — просто must do!

    1. Статья продиктована личным опытом)
      Методов снятия стресса довольно много. Кто-то уходит в шумное веселье, а кому-то больше нравится природа и уединение. Ну и спорт конечно, направляет адреналин в более продуктивное русло)

    1. Большинство болезней – это чистой воды психосоматика. Недаром врачи включают седативные препараты в схемы лечения многих заболеваний. Если не выровнять эмоциональный фон – никакого толку может не быть.

    1. Отсутствие отдыха – это очень грустно, но не настолько, чтобы из-за этого сильно переживать. Нужно запастись терпением и периодически отстраняться от работы)

  6. Очень ценная статья для меня, добавила в закладки, буду перечитывать и переоценивать. В последнее время удалось не грузить себя проблемами других, общение с детьми и отдых, смена обстановки помогают восстановиться, либо гуляем либо едем на день в другой город, чтобы полностью отключить голову. Даже избавилась от головных болей.

    1. Это хорошо, что вы умеете полностью отстраняться от проблем, особенно от чужих. Очень ценный навык.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *