Почему человек храпит, и как от этого избавиться

Общий рейтинг статьи/Оценить статью
[Всего голосов: 1 Общая оценка статьи: 5]

Храп – очень неприятное явление, которое доставляет массу неприятных моментов. Это не болезнь, а особенность организма. Хотя, иногда храп является тревожным звоночком – симптомом серьезных заболеваний. А вы заметили, что чаще всего храпят полные люди, или те, кто вечером принял много алкоголя? Давайте разберемся откуда берется храп и как от него избавиться.

Причины храпа

Храп – результат вибрации мягких тканей неба. На вдохе верхние дыхательные пути сужаются и при прохождении потока воздуха издают неприятный дребезжащий звук. Чем уже дыхательные пути, тем громче храп.

Причины храпа

Часто причиной храпа являются анатомические особенности строения, либо следствие травмы или болезни носоглотки и ротоглотки:

  • Искривление носовой перегородки
  • Полипы в носу
  • Узкие носовые ходы
  • Увеличение миндалин и гланд
  • Отек слизистой при ОРВИ, аллергии и других болезнях
  • Удлиненный небный язычок
  • Нарушения прикуса

Также храп появляется в результате соматических заболеваний и состояний таких как:

  • Ожирение, особенно при большом количестве жира в области шеи
  • Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы)
  • Нарушение менструального цикла
  • Климакс
  • Аллергия
  • Бессонница
  • Хроническая усталость

А еще часто храпят люди, курящие и злоупотребляющие алкоголем. Дело в том, что под воздействием этих веществ мышцы мягкого неба расслабляются и вибрируют от потока воздуха. Кстати, тот же эффект наблюдается при приеме снотворных препаратов и миорелаксантов (лекарств, расслабляющих скелетные мышцы).

Кстати, храп может быть не только следствием, но и причиной некоторых соматических заболеваний. Об этом мы поговорим дальше.

Чем опасен храп?

Конечно, от храпа страдают и храпящий и окружающие. И если у последних хотя бы есть шанс сбежать в другую комнату, то у храпящего возможности убежать от себя нет. Человек может не замечать, что от храпа нарушается естественный ритм сна, от чего утром он чувствует себя уставшим и “разбитым”. Постоянный храп приводит к изменениям в психике и нарушениям обмена веществ. Получается, что ожирение – фактор риска храпа, а храп приводит к повышению массы тела. Происходит своего рода замкнутый круг.

Доказано также, что храп приводит к снижению либидо и потенции.

Самая большая проблема храпа – это остановка дыхания во сне или ночное апноэ. Это состояние выделили в отдельную нозологическую единицу и назвали синдромом обструктивного апноэ сна.

Чем опасно это явление? Головной мозг во сне отдыхает, в нем происходят важные обменные процессы, упорядочивание и систематизация информации, запоминание. От того, насколько качественно мы выспались зависит наше настроение, активность и продуктивность работы. При апноэ головной мозг и сердце не получает достаточное количество кислорода, а эти органы очень чувствительны к гипоксии. Естественно, это не может не сказаться на состоянии здоровья. У “любителей похрапеть” достаточно часто диагностируют сердечно-сосудистую патологию, нарушения когнитивных функций головного мозга, заболевания легких и бронхов, изменения гормонального фона и нарушение обмена веществ.

Исследования показали, что у храпящих людей риск развития инсульта и ишемической болезни сердца в два раза выше, чем у нехрапящих.

Как избавиться от храпа

Конечно и сам храпящий, и в первую очередь, близкие люди задаются вопросом – как избавиться от храпа? Жаль, что нет волшебной таблетки, которая помогла бы избавиться от этой проблемы. Но кое-что сделать все-таки можно.

Как бы банально не звучало, в первую очередь необходимо сбалансировать питание, увеличить физическую активность. Так вы сможете снизить вес и укрепить сердце и сосуды.

Очень желательно избавиться от вредных привычек, по крайней мере свести к минимуму количество алкоголя и сигарет.

Если причиной храпа являются заболевания, то необходима консультация лора и соответствующее лечение. В некоторых случаях показана хирургическая операция.

Чаще всего люди храпят лежа на спине, так как под действием силы тяжести основание языка и спинка мягкого неба сужают просвет горла. Старайтесь спать на боку, так как сон на спине увеличивает риск остановки дыхания. Голова при этом должна быть приподнята. Изголовье следует поднять на 10 см выше уровня кровати. Есть специальные устройства – подушки, каппы, челюстные ремни, которые помогают соблюдать правильное положение головы во время сна.

Борьба с храпом

Необходимо соблюдать режим сна. Здоровый сон длится 7-8 часов, а ложиться спать нужно не позже 22.00. При бессоннице рекомендуют седативные и снотворные препараты, но нужно помнить о том, что они сами по себе приводят к храпу.

Пейте больше воды. Слизистая оболочка вырабатывает слизь, которая при дефиците воды становится более вязкой и липкой. Слизь блокирует дыхательные пути и усиливает храп.

Перед сном можно почистить нос спреем из морской воды. Это снимет отек и обеспечит более плавный вдох и выдох.

Еще одним важным пунктом является профилактика аллергии. Для этого необходимо соблюдать чистоту в комнате, где вы спите, регулярно проводить влажную уборку и стараться избегать контакта с аллергенами.

Для избавления от храпа применяют специальную гимнастику:

1.Надувайте щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую

2.Высуньте язык и тянитесь им к подбородку

3.Выдвигайте нижнюю челюсть и давите на нее кулаком

Такие упражнения нужно повторять регулярно, и они помогут если не избавиться от храпа, то по крайней мере снизят его интенсивность.

Если все предпринятые вами действия не помогают, обратитесь к лор врачу. Есть и другие методики лечения этой неприятности, но назначить и контролировать их может только специалист.

Пусть ваш сон будет крепким!

7 комментариев к “Почему человек храпит, и как от этого избавиться”

  1. Проблема номер один практически всех мужчин. Мужу статью прочитала. Буду заставлять делать упражнения. А то наши ночи превратились в адский ад.

  2. Ох какая же актуальная статья. Храпит у нас вся семья, да так, что стены трясутся. Бабушка делала операцию, стала меньше храпеть, но до конца храп не ушел. Я ужасно храплю, но муж крепко спит и не слышит. В больницах всегда приходится оплачивать отдельную палату. Не могу спать когда кто то рядом или за стенкой. Боюсь что не дам спать своим храпом.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *