Типы ожирения, методы борьбы с ожирением. Хорошего человека должно быть много?

Общий рейтинг статьи/Оценить статью
[Всего голосов: 5 Общая оценка статьи: 5]

Ожирение по праву можно называть проблемой современного человечества. Малоподвижный образ жизни, стрессы, избыток углеводов и калорий в пище, гормональные и обменные нарушения – еще не полный список причин, которые приводят к появлению лишних килограммов. Ожирение — это не просто эстетический недостаток, люди с лишним весом подвергается риску заболеть сахарным диабетом, инфарктом, инсультом и артритом. Принято считать, что полные люди – ленивые и безразличные к своему внешнему виду любители сладкого и фастфудов. Однако, это не всегда бывает так. Давайте выясним причины появления лишних килограммов, узнаем, как с помощью индекса массы тела оценить степень ожирения и как вылечить эту болезнь.

Начнем с терминологии. Итак, с медицинской точки зрения ожирение – это заболевание, которое проявляется патологическим отложением жира в организме и чрезмерным повышением массы тела. Степень ожирения можно определить по формуле, которая построена на расчете индекса массы тела (ИМТ).

Степень ожирения по индексу массы тела

Для того, чтобы оценить “масштабы бедствия” и риски для своего здоровья, нужно знать как определить степень ожирения.

Все очень просто. Достаточно знать свой вес и рост, а затем с помощью формулы вычислить индекс массы тела:

  ИМТ = масса тела (кг) / рост (м) 2

Например, ваш рост 1,65 м, а вес 78 кг.

Значит: 78 / (1,65*1,65) = 28,8

Можно упростить задачу и воспользоваться нашей таблицей. Слева вы находите свой рост, а вверху — свой вес, на пересечении этих двух линий находится показатель вашего ИМТ.

Индекс массы тела

Ниже приведена расшифровка показателей ИМТ.

  • менее 18,5 кг/м 2 – дефицит массы тела;
  • 18,5 – 25 кг/м 2 – нормальная масса тела;
  • 25 – 30 кг/м 2 — избыток массы тела;
  • 30 – 35 кг/м 2 – I степень ожирения;
  • 35-40 кг/м 2 – II степень ожирения;
  • Более 40 кг/м 2 – III степень ожирения.

Таким образом, мы можем определить степень ожирения по индексу массы тела.

Морбидное ожирение, или болезненное ожирение. ВОЗ использует этот термин по отношению к пациентам, с ИМТ более 40. При таком индексе массы тела резко повышается риск заболеваний, вызванных ожирением и связанная с ними смертность.

Причины ожирения

В современном мире очень сложно оставаться стройным. Изобилие пищи и техники, которая избавляет от активных движений, а также стрессы привели к тому, что, как минимум, треть населения земного шара страдает избыточной массой тела и ожирением. И даже не сомневайтесь в том, что всему виной меркантильные интересы определенных людей. Существует целая индустрия, направленная на борьбу с лишними килограммами. Вместе с тем, другая индустрия работает для того, чтобы люди поправлялись.

Разберем основные причины ожирения:

  • Неправильное питание. Речь идет как о несбалансированном рационе, так и о нерегулярном приеме пищи. В настоящее время поправиться очень легко, ведь мы буквально окружены едой – супермаркеты, продуктовые рынки, кафе, рестораны, плюс красивая и вкусная реклама на каждом шагу. Все это оказывает большое психологическое давление. К тому же, за последние несколько десятилетий, объем порций увеличился в два раза, а сладкие напитки и пищевые добавки позволяют незаметно набрать до 500 лишних калорий.
  • Малоподвижный образ жизни. Человек может нормально питаться, не больше чем другие, но при условии небольшого расхода энергии все лишнее будет откладываться в жировой ткани. Важно отметить также, что при нормальной работе мышц – при спокойной прогулке, например, мышцы расходуют глюкозу. Для того, чтобы начал расходоваться жир, физическую активность нужно увеличивать.

Причины ожирения

  • Стресс. Еда — это самый доступный способ снять стресс. При этом, вырабатывается гормон удовольствия – серотонин, а вместе с ним и хорошее настроение. Есть даже такое выражение “заесть стресс”, которое как нельзя лучше объясняет причину ожирения современных людей.
  • Наследственность. Количество жировой ткани во многом определяется генетически. Если оба родителя страдают ожирением, то в 78% случаев их дети тоже будут иметь лишний вес. Более того, таким людям очень сложно похудеть, так как организм стремится вернутся к прежнему весу.
  • Гормональные нарушения. Не так часто встречаются, но тоже имеют место. Каждому гормону соответствует определенная локализация жировых отложений.

Локализация жировых отложений при гормональном ожирении:

1) Пролактин – верхняя часть спины и область молочных желез;
2) Инсулин, щитовидная железа – область талии;
3) Эстрогенная недостаточность – бедра и ягодицы.

Типы ожирения

Чаще всего, подкожный жир распределяется неравномерно. В зависимости от того, в какой части тела преобладают жировые отложения выделяют следующие типы ожирения:

  • Абдоминальное ожирение (синонимы – центральное, андроидное ожирение). При этом типе ожирения, жир откладывается преимущественно в области живота. Такая фигура напоминает яблоко и характерна для мужчин. Абдоминальное ожирение у женщин говорит о дисбалансе половых гормонов. Дело в том, что яичники помимо эстрогена в малых количествах вырабатывают и тестостерон. Повышение концентрации тестостерона имеет ряд клинических признаков, в том числе и ожирение по мужскому типу.

Абдоминальный тип ожирения можно определить с помощью простой формулы:

Абдоминальное ожирение

Одним из вариантов абдоминального ожирения является висцеральное ожирение. Это самый неблагоприятный вид отложения жировой ткани. Она окружает внутренние органы, нарушая их работу. В первую очередь страдает поджелудочная железа, кишечник, сердце, легкие и кровеносные сосуды.
  • Гиноидное ожирение, или ожирение по женскому типу характеризуется избытком жировой ткани в области низа живота, ягодиц, бедер и голеней. Женская фигура при этом напоминает грушу. Гиноидный тип ожирения менее опасен, чем андроидный, так как отсутствует давление на внутренние органы.
  • Смешанный тип ожирения у взрослых людей встречается редко. Он характеризуется относительно равномерным распределением жира. Как правило, такое телосложение бывает у детей до периода полового созревания.

В зависимости от причин, которые вызвали ожирение, можно выделить два типа заболевания:

  • Алиментарное или экзогенно-конституциональное ожирение. Таким довольно сложным названием характеризуется 90% всех случаев ожирения. “Алиментарный” – значит пищевой, а “экзогенный” – поступивший извне. Наверное, вы догадались, что речь идет о чрезмерном поступлении энергетических ресурсов с пищей, избыток которых откладывается в виде жира.
  • Вторичное или симптоматическое ожирение – развивается в результате различных заболеваний. Гипофизарное и гипоталамическое ожирение развивается в результате нарушения работы соответствующих структур головного мозга, саркопеническое ожирение – вследствие заболеваний лимфатической системы, и так далее.

Ожирение у детей

В последнее время отмечается тенденция к ожирению у детей. Это неудивительно, ведь ребенок копирует привычки взрослых. Кроме того, индустрия фастфудов не забыла и о маленьких потребителях – яркие упаковки с едой, щедро приправленной ароматизаторами и вкусовыми добавками никого не оставят равнодушными.Детское ожирение

 

Интересно, что в детском возрасте увеличение объема жировой ткани происходит как за счет увеличения количества клеток жировой ткани — адипоцитов, так и за счет увеличения объема самой жировой клетки. Рост количества жировых клеток прекращается к 10-12 годам, затем увеличивается только объем клетки, а их количество остается неизменным.

Очень важно корректировать питание ребенка, так как ему в дальнейшем придется жить с тем “багажом” адипоцитов, который он получил в детстве. А еще, жировая ткань способна к восстановлению. То есть при потере некоторого количества адипоцитов по какой-либо причине (травмы, операции), количество этих клеток через некоторое время станет прежним. В процессе похудения мы уменьшаем объем клеток, но никак не влияем на их количество.

Проблема детского ожирения настолько велика, что создаются целые программы похудения и разрабатываются специальные диеты для маленьких толстячков. Здесь необходимо учесть особенности – детям ни в коем случае нельзя голодать, рацион должен содержать необходимые витамины и питательные вещества для роста организма. Кроме того, ребенок постоянно растет, а значит набирает вес. Нужно следить за тем, чтобы прирастала костная ткань и мышечная масса, а не жировая прослойка.

Кстати, дети худеют намного эффективнее взрослых. Исследования показали, что 70% детей остаются в нормальном весе после соблюдения диеты и занятий спортом.

Что происходит при ожирении?

Не смотря на огромное количество информации, посвященной проблеме ожирения, люди чаще всего ассоциируют лишний вес с эстетическим недостатком. Но и этот вопрос уже отошел на задний план, так как появилась мода на ожирение. Различные конкурсы “пышной” красоты, магазины красивой одежды ХХL, мифы о “крупной кости”, да и масса других вещей для оправдания и даже поощрения полноты. Безусловно, нет никакого повода для дискриминации людей с избыточным весом. Ожирение — такая же болезнь, как и многие другие. Тем не менее, необходимо понимать к каким проблемам может привести привычка “побаловать” себя чем-то вкусненьким, сидя перед телевизором.

Симптомы ожирения

Симптомы ожирения и болезни, связанные с ожирением

Помимо очевидных эстетических признаков, ожирение проявляется рядом симптомов и может привести к развитию серьезных заболеваний:

  • В результате того, что жировая ткань давит на диафрагму, появляется одышка. Если масса тела превышает норму на 50%, чувство нехватки воздуха может беспокоить не только при физической нагрузке, но и в состоянии покоя.
  • Жировая ткань обильно снабжена кровеносными сосудами. При большом ее объеме, увеличивается и нагрузка на сердце, что приводит к сердечной недостаточности, гипертонии, инфарктам и инсультам.
  • Страдает и нервная система. После еды часто наблюдается сонливость. Люди жалуются на нарушение памяти и внимания, а также на частые смены настроения. Депрессия при ожирении – довольно частое явление.
  • Ожирение и сахарный диабет II типа являются чуть ли не синонимами. Чем больше объем жировой ткани, тем ниже чувствительность тканей к инсулину – гормону поджелудочной железы, который в норме способствует усвоению глюкозы.
  • Большой вес оказывает высокую нагрузку на позвоночник и суставы ног. В результате изменяется биомеханика суставов, хрящевая и костная ткань деформируется, уменьшается объем движений, и появляется боль в суставах нижних конечностей. При III степени ожирения человек практически перестает передвигаться самостоятельно, так как опорно-двигательный аппарат просто не в состоянии удержать большой вес.
  • Жировая ткань является эндокринным органом, который вырабатывает женский гормон эстроген. Избыток эстрогена при ожирении приводит к нарушению менструального цикла, поликистозу яичников, гормональному дисбалансу и репродуктивным проблемам.
  • Полные люди практически все время испытывают чувство голода. Жировая ткань вырабатывает лептин – гормон сытости. Он дает соответствующие сигналы центру голода и насыщения головного мозга. Уровень лептина при ожирении резко повышается, и рецепторы головного мозга перестают реагировать на его сигналы.
Открытие лептина состоялось в 1994 году. Выяснилось, что у лабораторных животных, страдающих ожирением, наблюдался дефицит этого гормона. Введение лептина этим животным способствовало уменьшению массы тела. Бесспорно, это было настоящей сенсацией, однако у людей такой метод не сработал. Оказалось, что у людей, страдающих ожирением, высокий уровень собственного лептина, но они к нему не чувствительны.

Лечение ожирения

В итоге, мы пришли к тому, что все-таки с ожирением бороться надо. Фраза “Хорошего человека должно быть много” – не более, чем оправдание. Однако, оправдывать тут нечего. Пускай лучше “хороший человек” будет в меру упитан и здоров. Давайте посмотрим, какие методы борьбы с ожирением предлагает современная медицина, и определим наиболее эффективные из них:

Препараты и БАДы для лечения ожирения

Конечно, есть огромное искушение – принять “волшебную таблетку” и ничего при этом не делать. Не смотря на труд ученых и многочисленные исследования, которые проводились и проводятся, такой таблетки все еще нет.

Есть существенная разница между БАДом и лекарственным препаратом. Для того, чтобы зарегистрировать препарат необходимо предоставить данные клинических исследований, которые говорят об эффективности и безопасности препарата. Для регистрации биологически активных добавок этого не нужно. Контроль за БАДами в некоторых странах либо очень упрощен, или отсутствует как таковой. Их могут продавать как в аптеке, так и в обычном продуктовом супермаркете. Следует серьезно задуматься над тем, ЧТО (не всегда добросовестный) производитель положил в таблетку или капсулу, и какие последствия могут быть после их приема.

В настоящее время продается 4 группы препаратов (или БАДов) для лечения ожирения, которые далеко не являются панацеей, не смотря на обещания производителей:

  • Стимуляторы обмена веществ, содержащие эфедрин и кофеин. Безусловно они ускоряют метаболизм, но заодно сужают кровеносные сосуды и ускоряют работу сердца, что приводит к повышению артериального давления. Кроме того, кофеин и эфедрин повышают уровень сахара в крови, и являются психостимуляторами. Действие эфедрина очень близко к эффектам амфетамина. В общем, делайте выводы.
  • Экстракты экзотических фруктов. Производитель обещает, что под этими загадочными названиями скрываются мощные жиросжигатели. Наверняка, вы будете разочарованы, но таких средств просто нет. Жир расщепляется при дефиците калорий, другого доказанного способа “жиросжигания” нет.
  • Блокаторы аппетита – целлюлоза, семена льна, пектин и прочая клетчатка. Механизм их действия заключается в обмане центра голода. Разбухшая в желудке и кишечнике клетчатка передает сигнал в головной мозг, о том, что он наелся, и его перестает мучить чувство голода. Несмотря на то, что клетчатка традиционно считается полезным продуктом, к ней тоже нужно относится осторожно – злоупотребление этим продуктом может вызвать нарушение работы пищеварительной системы и гормональный сбой.
  • Растительные чаи для похудения, которые якобы чистят почки и печень (если их вообще можно чем-то почистить) являются элементарными мочегонными и слабительными. При их регулярном приеме будет выводиться вода и минералы, что создаст мнимый эффект похудения. Будьте очень аккуратными с этими средствами! Обезвоживание организма ведет к сгущению крови с тромбообразованием, что может закончиться весьма плачевно.

Чай для похудения

Есть еще одна, официально запрещенная группа лекарственных препаратов для лечения ожирения. Эти средства содержат наркотические вещества, которые вызывают тяжелые психические нарушения и привыкание. Бонусом к этому будет и похудение, но вы готовы терять лишние килограммы такой ценой? Естественно, в инструкции вы не найдете и намека на опасные вещества в составе. Скорей всего, там будет описана какая-нибудь китайская чудо-трава с непонятным названием. Если вы видите перед собой продукт, неизвестный традиционной медицине, лучше воздержитесь.

В целом, прослеживается очевидная тенденция – чем эффективнее лекарство от ожирения – тем оно опаснее для организма. Если вы хотите похудеть и сохранить при этом здоровье, то препараты и БАДы – не для вас.

Местные средства – кремы, обертывания и пластыри для похудения

О местных средствах для похудения можно сказать просто – они не работают. Дело в том, что ни одно средство не может через кожу достичь подкожной жировой клетчатки. Кремы и пластыри могут лишь немного улучшить кровообращение, но этот эффект при ожирении будет совершенно незаметен. Обертывания стимулируют потоотделение, это позволит временно потерять немного воды, и нормальный питьевой режим быстро восполнит этот дефицит.

    Липосакция

Липосакция – это хирургическое лечение ожирения. Операция предполагает удаление подкожного жира, который, как мы уже знаем, имеет тенденцию к восстановлению. То есть без соблюдения диеты и без физической активности вы восстановите утраченные килограммы в ближайшее время. Кроме того, эта достаточно травматичная операция позволит избавиться от 5-7 килограммов жира, что при весе в 100 и более килограмм – капля в море.

      Диета при ожирении

Начинать похудение необходимо с пересмотра пищевых привычек. В настоящее время, индустрия красоты предлагает более 28000 различных диет. Условно их можно разделить на две большие группы – низкокалорийные и низкоуглеводные.

Диета для похудения

  • Низкоуглеводных диет огромное множество, но они имеют общий принцип – полное исключение рафинированного сахара и уменьшение приема сложных углеводов до 50-80 г в день. Поддерживающая диета рекомендует 150 г углеводов в день, потому что углеводы потребляемые сверх этого количества неизбежно переходят в жир.
Считается, что прием 50-100 г углеводов в день позволяет худеть с психологическим комфортом.
  • Низкокалорийные диеты придерживаются правила – чем меньше калорий, тем лучше! Однако, не стоит переходить в крайности, доказано, что взрослый человек для нормальной жизнедеятельности должен употреблять минимум 1200 ккал в день. Эта величина очень относительна, так как не учитывает основные параметры – пол, возраст, вес, и физическую активность человека. Классическим примером низкокалорийной диеты при ожирении, является диета № 8.

Сторонники низкокалорийной и низкоуглеводной диет, естественно, агитируют за свой стиль питания. Кто же прав? Возможно, вы удивитесь, но правы и те, и другие. Частая ошибка людей, выбравших низкоуглеводную диету заключается в потреблении без меры жирного мяса и рыбы. Да, в них 0 углеводов, зато очень много калорий. Это может свести на нет любую диету.

Какую бы диету при ожирении вы не выбрали, вам неизбежно придется взвешивать еду и считать нутриенты с калориями, которые содержатся в этой пище. Для этого вам понадобятся кухонные весы, а также таблицы калорий и БЖУ.

При похудении не забывайте о витаминах. Доказано, что витамин D значительно ускоряет похудение. Исследования показали, что женщины, принимавшие суточную норму витамина D быстрее теряли килограммы, чем те, кто худел с его дефицитом.

     Физическая активность для похудения

Спорт – это обязательный пункт программы борьбы с ожирением. Физкультура позволяет не только быстрее расщеплять жир и формировать фигуру, но необходим еще и для настроения. Не секрет, что главная проблема худеющих – психологическая. Человеку сложно отказаться от еды, которая приносит ему удовольствие. Опытный психолог подтвердит – нельзя забрать у человека что-то приятное, ничего не предложив взамен. Спорт как раз и является достойной альтернативой, так как при физических нагрузках выделяются эндорфины, которые приносят хорошее настроение. Поэтому диета и спорт являются главными лекарствами от ожирения.

      Операция по уменьшению желудка

Прямым показанием к уменьшению объема желудка является ожирение III степени, которое не поддается другим методам лечения. Желудок называют органом удовольствия, ведь он не только подает сигналы голода и насыщения в головной мозг, но и вырабатывает гормоны, которые в том числе влияют на наше настроение. Операция позволяет уменьшить объем желудка путем иссечения его части, либо бандажирования – помещения специальной манжеты на верхнюю его треть. Такое кардинальное уменьшение желудка позволяет достичь очень хороших результатов.

Операция по уменьшению желудка – отнюдь не простой метод похудения. Любое хирургическое вмешательство несет определенные риски для организма. Тем более если речь идет о пациентах с ожирением, которые имеют ряд сопутствующих заболеваний.

Рекомендации для эффективного лечения ожирения

Как правило, принимая решение о необходимости избавиться от лишнего веса, люди полны решимости. Однако, очень часто все попытки похудеть заканчиваются полной неудачей.

Доказано, что только 5% худеющих людей сохраняют стойкий результат на протяжении 5 лет.

Предлагаем несколько практических советов, которые помогут вам не только эффективно похудеть, но и закрепить полученный результат:

  1. Здоровый сон. Наверняка вы замечали, что невысыпание приводит к отсутствию настроения и энергии? Обычно, в таком состоянии человек не хочет активно двигаться и возникает желание перекусить чем-то вкусненьким. Для того, чтобы побороть в себе эти желания, ложитесь спать не позже 22.00, в темной комнате, и желательно без гаджетов. Сон должен длится 7-8 часов.
  2. Ставьте перед собой реальные задачи. Похудеть на два размера за неделю у вас никак не получится. Такие резкие потери килограммов очень опасны для здоровья и практически в 100% случаев не дают стойкий результат. Оптимальные темпы похудения – 1-1,5 килограмма в неделю.
  3. Не верьте новомодным методикам – гипноз, кодирование, чистки печени-кишечника и прочие методики из серии “сиди на диване, плати деньги и худей” – не работают. Это неоднократно доказано научно и практически.
  4. Питайтесь дробно. Если вы хотите похудеть, то 1-2х разовое питание вам никак не подойдет. Такие приемы пищи растягивают желудок, и с желанием покушать трудно будет бороться.
  5. Ешьте медленно. Главный враг худеющих – перекусы на ходу. Чувство насыщения приходит на сразу, и вы случайно можете съесть лишние калории.
  6. Ешьте за 4 часа до сна. Кстати, поговорка “ужин оставь врагу” не имеет никаких научных подтверждений. Скорее наоборот, отказ от ужина может помешать крепкому сну, а последствия этого вы уже знаете.
  7. Голодание и изнуряющие диеты не являются эффективным лечением ожирения. Побочным продуктом расщепления жира являются кетоновые тела, которые в больших количествах буквально отравляют организм.
  8. Пейте достаточное количество воды. Жировая ткань имеет свойство связывать воду, а значит похудение приводит к потере воды. Ваша задача – восполнить потери. Кроме того, вода заполняет желудок и создает дополнительный объем, притупляя чувство голода.
  9. Вылечите кандидоз. Да-да, оказывается грибки рода кандида влияют на наше пищевое поведение. Дело в том, что эти микроорганизмы любят глюкозу, и если ее недостаточно выделяют специальные вещества, которые стимулируют у нас чувство голода.
  10. Избавьтесь от стресса. Универсального решения тут быть не может, так как у каждого своя ситуация. Но поверьте, что стрессы очень мешают нам похудеть. В состоянии депрессии, или, наоборот, эмоционального возбуждения, легко можно сорваться и “заесть стресс” чем-то лишним.

В общем, худеть нужно медленно и комфортно. Кардинальные диеты или голодания очень часто приводят к срыву. Кроме того, многие активно худеющие сталкивались с проблемой – хороший результат в начале диеты, и стагнация, либо крайне медленное снижение веса через неделю – две. Это происходит потому, что организм человека направлен на то, чтобы запасать, а не отдавать жир. Чувствуя “опасность” замедляется обмен веществ, и жир расходуется очень медленно. Поэтому лечение ожирения – это нелегкая борьба со своей природой. И пройти этот путь может только человек с хорошей силой воли. Не забывайте и о том, что главная ваша цель – это здоровье, все остальное – вторично.

Будьте стройными, красивыми и здоровыми!

 

 

 

6 комментариев к “Типы ожирения, методы борьбы с ожирением. Хорошего человека должно быть много?”

  1. посчитала свой ИМС — норма)) а вот с детским ожирением реально проблема. СЕйчас так много продуктов с добавками, лишними жирами и жуть чем еще…

    1. Я считаю, что каждый человек, кто страдает лишним весом, должен сам себе подобрать рацион питания. Да, это достигается путем проб и ошибок, но только так можно достичь результата. Должна быть железная воля.
      Это мое мнение.

      1. Конечно. Лучше подобрать для себя максимально комфортную программу похудения, в основе которой – вкусные продукты. Если питаться одним кефиром и клетчаткой – долго на такой диете не продержишься.
        И да. Сила воли действительно должна быть железная.

    2. Да, детское ожирение как никогда актуально. Печально, что производители продуктов питания так гонятся за прибылью, что забывают положить нормальные компоненты, заменяя их транс-жирами, фруктозой, пищевыми добавками и откровенными канцерогенами. Вот кто действительно помнит о детях, так это маркетологи! Они заботливо создают яркие упаковки, привлекающие внимание малыша и помещают все эти вредности на нижней полке в супермаркете.

  2. Спасибо за интересную и познавательную информацию. К сожалению, многие до сих пор думают, что ожирение (лишний вес) — это чисто визуально-эстетическая проблема и не задумываются, какой на самом деле вред для здоровья оно несёт

    1. Это действительно большая проблема, при чем она намного глобальнее, чем мы думаем. Очень много болезней связаны с метаболическими нарушениями при ожирении.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *